7 pozycji

[...] rysowala sie na poziomie z rura i wtedy dopiero kolega mi pomaga. Zastanawiam sie jeszcze nad bic. - a mianowicie nad cwiczeniem ktore podales lukasowi - uginanie ramion w pozycji siedziacej. Zszedlem z ciekawosci na silke i rzeczywiscie, dobra alternatywa dla pozycji siedzacej. Chcialem sie jednak poradzic jak umiejscowic lokcie. - czy [...]

"ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej (gif 7.) lub siedzącej, oburącz lub jednorącz. W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają [...]

[...] http://img14.imageshack.us/img14/2181/fzx6.jpg http://img29.imageshack.us/img29/2308/f8vy.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 25 kg x10 25 kg x10 30 kg x10 ;-] Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 10 kg x 16 10 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 [...]

[...] jestem zadowolona, ale pozytywnie, że jednak i tak wchodzi. No i obecny rekord też poszedł, więc jest nadzieja na poprawę8-) Pompki - aua moje trice, od trzymania pozycji się trzęsę Podciąganie - ciężko szło Barki - ooooo a tu mnie zaskoczyło Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

[...] akceptowalna tak jak teraz robiłem w treningu B? Czy przerwę regeneracyjną wybrałem w dobrym terminie? Podciąganie sztangi do brody tylko dolna faza ruchu - ja wykonuję w pozycji wyprostowanej mam robić każde powtrz z ziemi? Zwierzolud - jeszcze do szczytu formy brakuje troszeczkę ale dam radę Wiem, wiem czekacie za filmikiem ale jeszcze [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Również ciężko. Nawet 16kg wydało mi się dziwnie ciężkie. Miałam problem ze znalezieniem prawidłowej i komfortowej pozycji. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg [...]

[...] ciała,ramiona uniesione równolegle do podłogi. 4. Podnieś głowę wraz z barkami do przodu, pamiętając by część kręgosłupa od łopatek w dół przylegała do podłogi. 5. W tej pozycji,z uniesioną głową wolnymi ruchami przesuwaj górną część ciała w tył i w przód o 10-15cm w każdym kierunku. Następnie: 1. Z tej samej pozycji unieś obie nogi 10-15 cm [...]

[...] tułowia. Główne mięśnie zaangażowane w podnoszenie ciężaru to cała tylna taśma. B) Ułożenie dłoni Dłonie układamy tak, by było nam wygodnie utrzymać sztangę w odpowiedniej pozycji. Osobiście przy wysokiej pozycji sztangi, to trzymam dłonie na kciuk od gładkiego, czyli na kciuk w głąb radełkowania. Gdy natomiast mam robić przysiad ze sztangą [...]

[...] tłumaczyć nie trzeba. Ćwiczenie 6: Zginanie przedramion, unoszenie hantli do tyłu 20 powtórzeń Stań w rozkroku, trzymając hantle podchwytem na wysokości ud. Nie zmieniając pozycji łokcia, unieś przedramię, tak by hantle znalazły się przy barkach. Opuść je z powrotem i odchyl wyprostowane ramiona maksymalnie do tyłu. Ćwiczenie 7: Skręty tułowia [...]

[...] prosty na miekim podłożu( materac, poduszka itd) stopy zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz korzystamy z pomocy partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 [...]

[...] wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z wyskokami do góry i np. pompką, przysiady w pozycji kota i dotknięciem głowy do podłogi. Kilka ćwiczeń spokojniejszych, [...]

no nie wiem czułem się normalnie, a nagle mnie tak zaczęło nap*****lać, ze 40min przeleżałem w pozycji bocznej - ustalonej ale cóż, musze coś zjeść az sie boje jak jutro mam siedziec 12 h na uczelni, w tym ponad 6h zajęć na hali/basenie itd. temat the best, przeczytalem jeszcze raz ... odrazu troche lepiej

[...] mi to nastroju. ---- Jeszcze spowiedź z wczoraj Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop 27+23+23/33+27+23/33+27+23kg (8+7+6/3+4+6/3+3+7x) 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (15/20kg) 30/40/45kg (10/10/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+18/30+28+18/30+28+20kg (2+5+8/4+5+6/5+4+7x) 4. wznosy bokiem [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Cwiczenia 2 I 3 - najwiekszy problem mam z utrzymaniem prawidlowej pozycji - bo tylek mi do tylu cieka (wypina mi sie{{:-( ) I wtedy plecy znowu bola. Dzisiejszy trening zakonczylam 3 seriami cwiczen na nogi leg extend 12x30kg, 12x35kg [...]

[...] (triceps) 15x 10kg (3 serie) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke (nie bylo 5kg wiec meczylam sie z 6, ale jakos poszlo I coraz latwiej mi utrzymanie pozycji wychodzi) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 6.przysiad [...]

[...] 1. Zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy Połóż zwinięty ręcznik pod lewą łydkę. Zegnij stopę w kierunku głowy. Kolana trzymaj wyprostowane. Wytrzymaj w takiej pozycji licząc do sześciu. Następnie wyprostuj powoli w dół stopę i wytrzymaj tak przez sześć sekund. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystkie ćwiczenia sześć razy. [...]

[...] daje podciąganie nachwytem z szerokim rozstawieniem dłoni. Każde powtórzenie należy rozpoczynać od zupełnego rozciągnięcia ćwiczonych mięśni, czyli od pełnego zwisu. Z tej pozycji podciągamy się do klatki piersiowej a nie, jak to robi wielu ćwiczących, do brody. W miarę ruchu w górę wypychamy klatkę piersiową do przodu i ściągamy łopatki do [...]

[...] Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - rest pause - Unoszenie ramion na bok leżąc przodem na ławce skośnej + unoszenie w tej samej pozycji w przód 3s 12+12p - Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 2s 20, 30powt Wyciskanie robiłem na hamerze, bo jeszcze nie chciałem zarzucać większych hantelków - [...]

[...] takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana pozycji rak na 2 szerokosci barkow - dosysc szeroko :) 3. III faza cwiczenia: [...]

[...] 20p 4a. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to wkvrwiło, bo wszędzie do tej pory udawało mi [...]